• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
18:19 

завтрак - апельсин, пара шт кураги

обед - мяско, овощной салат, чай+пастила

Еще съела шт 5 конфет=(

Сегодня буду без ужина. Кефир и фрукты на остаток дня.
(умяла грушу, мандарин, шт 10чищеных зернышек тыквы)


20мин обруч, 5мин степпер, пресс

15:52 

завтрак - творожок активиа, 5шт чернослив и курага, и миндаля

обед - мяско(в фольге запеченное) и половинка перца, чай+4пастилы

на ужин планирую салат с брынзой (а получилось еще +чай и 1пастила)

+10минут обруча и пресс

11:15 

Урраа!!!! 70кг!!!

еще 5..еще 5! я справлюсь)

16:46 

завтрак - творожок активиа + 5шт чернослив

перекус - кефир+5шт миндаля

16.30 - обед) - брокколи(отварные) + ложка кукурузы

на сегодня все. Могу себе позволить кефир или яблоки на вечер.

19:27 

завтрак - молоко + рис

обед - брокколи, перец, чай+конфеты

ужин (в 18.00) - 3куриных крыла, кукуруза, чай+3пастилы


завтра оч постараюсь на кефире просидеть!!! кефир, кефирр!!

15:51 

завтрак - молоко +рис

обед - куриный суп, бутеры с сыром! (пора с ними завязывать....), чай

Сегодня буду без ужина...Яблоки на остаток дня или мандарины

19:23 

завтрак - творожок+рис
мандарин

обед - куриный суп и бутер с сыром

ужин - овощной салат+курица,чай

21:59 

завтрак - творожок+рис
киви

обед - овощной сала, 1кефирный блин(сделанной из 1столовой ложки готовой смеси), чай+1пастила и 2бутера с плавленым сыром

17.00 - 5конфет шоколадных

21.30 - 2яблока

10мин степпер....

18:55 

завтрак - творожок+медовый рис(хлопья)
Мандарин

обед - 2вареных яйца, перец, чай+2бутера с плавленым сыром
Яблоко

ужин - овощной салат с брынзой, чай+2пастилы

15мин степпер, 20мин обруч, отжимания, пресс

20:19 

завтрак - творожок активиа

обед - салат с брынзой, чай+2печеньки и 2конфеты шокол.

ужин - мандарин

за 2 часа до сна попью кефира


15мин степпер, 30мин обруч, пресс, отжимания

22:24 

завтра! завтра! Да прибудет со мной сила)

не жрать всякую гадость - не жрать!!! Гипнотизирую себе на НЕЖРАТЬ! НЕЖРАТЬ!

)) а то распустилась в последнее время....

Завтрашний план:
15мин степпер
30мин обруч
отжимания
пресс

Завтрак - творожок активиа
Перекус - мандарин

Обед - салат с брынзой

Ужин - кефир

14:44 

жесть короче!!! спортом занималась все время, но и ела все подряд...в особенности сладости=( Не знаю, что со мной случилось....

С понедельника начинаю прибавлять в спорте. Степпер увеличивать буду постепенно, т.к. от 10минут ноги уже не устают. За неделю до 20минут увеличить постараюсь.

Начала делать термо-маски на ноги. Вторник, пятница - буду делать.
Обруч оставлю 20 мин. Или постараюсь увеличить до 30 мин.
+ пресс больше надо качать

И думаю о том, что бы начать бегать...но боюсь что это останется лишь в мечтах)

19:54 

завтрак - творожок активиа

обед - овощной салат, немного шпрот, чай с тортом...ппц

ужин - овощной салат, 3 бутера с сыром, чай

10мин степпер, 20мин обруч, пресс, отжимания

22:38 

блин,как же сложно не жрать вкусности!!!

завтрак - 1,5 груши)

обед - овощной салат с брынзой+мясо, чай+кусок сметанного торта

и в 22.30 - творожок активиа

10мин степпер, 20мин обруч, пресс

21:13 

блин...праздник, гости, стол...все едят вкусности!!! Ну и я пошла по наклонной!!!
Пережор сегодня...

Благо, след жор будет только на Пасху, так что я рада!!! завтра разгрузз

19:55 

завтрак - яичница(из 2-х яиц) + половинка сладкого перца

обед - куриный суп, салат лечо+маленький кусок мяса (свинины вроде), чай

ужин - лечо, чай +2конфеты из сухофруктов и 3бутера с плавленым сыром.

+20мин обруч, 10мин степпер, пресс, отжимания

21:11 

завтрак - как обычно)

12.30 - вафельный торт

17-18.00 - была в Тануки. Ела роллы, салат какой-то и коктейль. Объелась как слон!

блин...сожрала 2блина и шоколадку((((

завтра разгруз!!!

19:24 

завтрак - мюсли с молоком

обед - овощной салат с брынзой, чай+рафаэлло
мандарин

ужин - овощной салат с рыбой(форель)

+5мин степпер, 20мин обруч, отжимания, пресс

17:57 

вчера было все прилично) Спорт + питание нормальное. Куриный суп, салат. + "убить себя" рафаэлло

сегодня:
завтрак - мюсли с кефиром, чай и 1ложка клубничного сиропа + пару ягод

обед - овощной салат + брынза Фитака (или фитакса..), бутерброд с плавленым сыром.
Бутерброд в моем понятии, это - половина куска черного хлеба (если брать в расчет стандартный кирпич хлеба - не маленький) или целый кусок - если кирпич хлеба маленький.

на ужин планирую куриный суп

+5мин степпер, 20мин обруч, отжимания с колена (пока делаю по 10 раз), пресс

16:05 

завтрак - груша, мандарин

обед - овощной салат и рыба(ледяная), чай+3дольки мармелада

на ужин планурую только салат. ( а съела еще 2бутера с сыром)


+5мин степпер, отжимания с колена, пресс, обруч 20мин

Basta!

главная